Witam :) Mam pewnien problem, gdyż nie wiem jak najlepiej rozplanować sobie mniej więcej co ile robić rzeźbe, wiem że to zależy od tego jak idzie z masą itd, ale tak mniej wiecej chce się zorientować jak to przeplatać najlepiej z masą :) Jeśli chodzi o diete i trening to dwa razy tak czyli jest dieta i trening a także suplemantacja :) P.s [...]
na masie przy wadze 77 kg jadlem 3600 kcal, teraz od miecha robie redukcje i schodze powoli z kalorii, metabolizm w ogole nie spowalnia sie (jest praktycznie taki jak na masie)... teraz jem 2500 kcal i nie spadl (na oko) ani gram tluszczu cwicze : pn - silka wt - aeroby (godzina rower) sr - silka czw - aeroby (godzina rower) pt - silka sob - [...]
Witam mam prawie 17 lat od 7 miesięcy chodze na siłownie, pierwsze 2 miesiące to była ogólnorozwojówka a następne rzeźba błąd:/ hehe a od 3 miesięcy robie mase, i jak narazie to 77 kg wagi, 173 cm wzrostu, 100 cm klatka biceps 36, udo 61, w zeszłym tygodniu skończyłem cykl kreatyny, i teraz biore białeczko, i mój rekordzik to 72.5 kg jak narazie [...]
Witam , nie dawno miałem swoją pierwsza walke na ringu , ćwiczę kick box . I niedługo zbliża mi sie następna , i nie wiem jak zapanować nad strachem . Przed walką było OK ale jak wszedłem na ring to dostałem takiej paniki że nie wiedziałem co robić , cała walke stałem jak kołek :D Znacie jakieś sposoby jak nad tym zapanować ?
[...] że od pół roku czuje takie dziwne uczucie w nogach coś typu przemęczenia dokładnie w łydkach i nad kolanemi w obu nogach przez to niemoge trenować i grać na takim poziomie jak bym chciał przeszkadza mi to bo moje mięśnie nóg szybciej się męczą. Zrobiłem sobie przerwę na 2 miesiące i gdy wruciłem do treningów zmęczenie dalej było to w końcu [...]
Witam wszystkich Od jakiś 3tygodni mam problem z ćwiczeniami,ponieważ boli mnie mostek gdy ćwicze. Zaczelo sie to gdy jak zawsze co srode robilem trening kl.piersiowej cwiczac na poziomej ławce na sztandze zakuło mnie w mostku i wtedy bylem zmuszony zrobic sobie 3dni przerwy.No i powiem ze bylo dobrze do momentu gdy przyszedł nowy tydzien i [...]
[...] jestem w trakcie drugiego cyklu kreatyny. Od początku marca przybrałem 5kg. Teraz waże 75kg przy wzroście około 177cm, na klate wyciskam 85kg. I szczerze mówiąc nie wiem jak dalej ma wyglądać mój trening... dalej jechać mase? A kiedy przyjdzie czas na rzeźbe? Tylko prosze nie wklejajcie mi linków do działu dieta, trening, suplementy - chodzi [...]
[...] oraz 3 serie po 50 powtorzen w seri spinanie miesni czworoglowych(jedna seria rano 2 popoludni trzecia wieczro) 3 serie po 10 powtorzen sciskanei kolanami pilki(tak smao jak u gory) che to robic 5-6 razy w tygodniu czy pomoze mi to w tym zeby kolanamie mie nie bolaly chodzi o tom ze normalnie mnie nie bola tylko jak gram an meczu z 60 miut to [...]
[...] mi sie udalo, rygorystycznie trzymalem sie diety i mialem dobry trening na rzezbe i ulorzony. I tu jest wlasnie moj problem, udalo mi sie porzadni wyrzezbic i co dalej, jak mam trenowac? Glownie w treningu mam 4 serie po 15 powtorzen i ze stoperem w reku 1 minuta przerwy miedzy seriami. Powinienem to teraz zamienic na jakis program [...]
Witam, czy trening 3 razy dziennie będzie miał takie same właściwości jak 1 duży trening?. Chodzi mi o trening kalisteniki + trochę ciężarów, np 1 seria rano o 5-6 ok 6-7 ćwiczeń (FBW), o 15-17 drugi trening 2 serie, takie same ćwiczenia jak w 1 treningu, i na koniec ok 19-20 znów 2 serie FBW, przy okazji pomiędzy 2 a 3 treningiem cardio ok [...]
[...] wychodzi mi kompletnie nic. Nie umie sciac. Kiedy juz wyskocze to albo wale w aut, albo w blok. Co do wystawy to nawet nie mowie (chociaz to mnie nie przeraza bo nigdy nie umialem tego dobrze robic). Jednym slowem jest fatalnie. Prosze was wypowiedzcie sie czy tez kiedys mielsicie cos takiego i jezli tak t jak z tego wyszliscie. Wszystkim THX !!!
[...] mi ta dietę i podał ewentualne błędy ale raczej nie powinno ich być dużo ;) Mam 18 lat(w maja będzie pełne skończone), 175cm wzrostu i 62kg wagi. A i jeszcze mam pytanie jak pozmieniać godziny posiłków jeśli trening chciałbym robić 19-20 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe B: 22g W: 81g T: 27g 10:25 szkola Piers z [...]
[...] załamany... zmieńce coś w niej albo napiszenie nową nie wiem cokolwiek bo się załamie nie wiem już co robić.Szczerze narazie zeszło mi samo miecho miałem go sporo a wyglądam jak bym nigdy nie ćwiczył... a tłuszcz dalej w tej samej ilości i ani rusz... załamany jestem I POSIŁEK Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 1,5% 250ml II Posiłek Ser edamski [...]
Witam, jesli chodzi o siłownie to jestem kompletnym laikiem, moge sobi ejedynie sam dociekać jakie ćwiczenia są dobre na co, ale wolę jednak mieć jakiś fundament na którym dalej będe budował, a nie iść na siłownie i robić co mi przyjdzie do głowy. Mam styczność ze sportem od dziecka, ostatnio ćwicze MMA 3 lata, wcześniej inne sw. Moim celem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i siedział przez ok. 5-10 min aż troche odżył i poszedł wykonywać aeroby na bieżni. Po dwóch minutach powiedział, że nie da rady i zawinął do szatni się przebierać. W szatni jak usiadł, to przez 15 minut siedział, bo nie mógł nawet głową ruszać i czuł się jakby "wypił z 2 flachy". Do teraz czuje się lekko "pijany". Diete stara się trzymać, ale [...]
[...] lub jeśli nie minie antybiotyk. A dalej, jeśli nie minie, wizyta u lekarza. Przypuszczam, że wbiłem za wysoko w zewnętrzną część pośladka chcąc ominąć nerw kulszowy, bo się trochę naczytałem. A teraz przesadziłem. zawsze jak wbijałem to tylko lekko czułem. Ktoś coś poradzi? Mam kurde trochę obaw czy coś gorszego(ropniak) się tam zaczyna robić.
Witam wszystkich, tak sobie czytałem artykuły o kreatynie (zaczynam pierwszy cykl) i zastanawia mnie to, w jaki sposób spożycie tłuszczy afektuje wchłanianie tego suplementu. Podobno negatywnie. Albo nie podobno, tylko na pewno. Więc czy mam ograniczyć tłuszcze w diecie? Obecnie stanowią 30-35% zapotrzebowanie kalorycznego (wiem, że dużo, ale nie [...]
Witam Prosiłbym o poradę w kwestii napojów izotonicznych. Jestem tancerzem z 5 letnim doświadczeniem, mam 20 lat, zajmuje się tańcem breaking/bboying . Ostatnio w dużych ilościach pije na treningach napoje energetyczne co zaczęło mnie niepokoic.Zdając sobie sprawę z ich szkodliwości chciałbym zamienic je na napoje izotoniczne ale zupełnie nie mam [...]
[...] górę . A więc tak potrzebuje plan treningowy oraz plan dięty na masę rozpisany od rana do wieczora, oraz trening od poniedziałku do niedzieli rozpisany poniżej przedstawiam jak i na czym ćwiczę Ćwicze na drążku , oraz na drążku leżącym robię pompki ( szeroko ) triceps na rurkach obniżając się , przydałoby mi się ćwiczenie dobre na barki ponieważ [...]
witam,przez ostatni rok to jest od pazdziernika trenowalem bardzo ostro,i zamierzam juz tak nierobic lecz jak radzi michail i inni znawcy robic okresy regeneracyjne po kazdym intensywnym okresie treningow,czy moglby mi jakis znawca napisac jakis przykladowy trening przeznaczony na ten okres i diete.mam 23 lata 176 cm waze 87 kg,calkiem niezla [...]
